今日のコロッケは揚げないバージョン＝３
■今日の食出費 無し
11月分（10/25～11/24）食出費累計0円1日あたり0円
※今月は15,500円予算（1日あたり500円）
※外食、外飲みは交際費・娯楽費とし食費に含まず
■今日のお昼
雑穀米、野菜ベーコントマトスープ
揚げない南瓜コロッケ
コロッケは揚げずに、230℃のオーブンで10分焼いてカロリーオフ。
今日は温度を間違え210℃で10分焼いたらちょと色付きが悪かった。
でも、サクサクｳﾏでした！
特集・おからでおかず10品～おからコロッケ
3suv.com
ちなみに今回作ったサイズ（1個60ｇ）でカロリー計算すると
揚げない場合は1個70kcal、揚げた場合は178kcal ぶほーーー
※揚げ物の油の吸収率を20％で計算。
※揚げる前のコロッケ1個60ｇ×0.2（油の吸収率）＝油12ｇ×9（kcal）
で、油だけで108kcalｷﾞｬｰーー
いや、だからと言って完全に揚げ物排除！とは思わないんだけど。
～気になる時だけね～
